?

Log in

No account? Create an account
the weekend forester
 
[Most Recent Entries] [Calendar View] [Friends]

Below are the 20 most recent journal entries recorded in pablo_kiss' LiveJournal:

[ << Previous 20 ]
Friday, August 10th, 2012
4:18 pm
Еще об интенсивности тренировок.
Многим кажется, что если человек выбегает из трех минут на километр во время соревнований, то делает это и на тренировках. Это совсем не так. Тот, кто тренируется на результат, тренируется каждый день (что совсем непросто), и каждый день занимается чем-то одним, например интервальными тренировками, чтобы повысить скоростные характеристики, или долгим бегом на выносливость, и многими другими видами. Только иногда бежит контрольную пробежку выкладываясь полностью. А за неделю до самого спортивного события, к которому он готовится, интенсивность тренировок снижается раза в два. Бег на соревновании и бег на тренировке — две разные вещи.
10:04 am
Что почитать про бег?

Много интересного про бег можно узнать в интернете и книгах.

Из книг могу порекомендовать «Бег с Лидьярдом» (очень сложная для запоминания фамилия) — единственная книга о беге, которую я прочитал. Этой книги, на мой взгляд, более чем достаточно для начинающего бегуна, чтобы понять что к чему. В начале книга напоминает рекламную брошюру, но все что она рекламирует это бег, но все подкрепляет множеством фактов, раскладывает по полочкам различные аспекты тренировок, а в конце предлагает план для тех, кто желает поучаствовать в забегах.

Очень интересно, особенно первое время, что-нибудь читать в интернете.

nikemarathon.tumblr.com — Александра Боярская-Уэйт, заведующая беговым клубом, не стесняется писать обо всем, что связано с бегом, и что ее беспокоит. Недавно пробежала 10К, но из-за того, что неудачно потянула мышцу, получила проблемы, сейчас пишет как с этим борется.

vuoicaramella.wordpress.com — Анна Митрохова недавно стала руководить группой новичков в беговом клубе, сейчас готовится к марафону, залечивает колено и выкладывает рецепты всяких вкусностей. Из этого блога я и узнал про программу c25k.

blowjog.lv — Очень смешной блог про бег. «Уменьшился ли целлюлит в результате? Не знаю. Ну и хрен с ним.»

1000000m.tumblr.com — Мужчина начал бегать, когда у него должен был родиться сын. Готовится к марафонам, и пишет много про разные гаджеты и сервисы, но не только.

moskvariverrunners.ru — Блог клуба московского клуба Найк, там переводят всякие статьи про бег, ебошат луки в кроссовках Найк, но и поучительные истории выкладывают о том, как у человека прямо за финишной чертой сломалась нога, например.

Thursday, August 9th, 2012
10:58 am
Как за 2 месяца научится бегать 5 километров.

Сегодня моя пробежка выглядела так:



Но даже когда я ходил в университет, был молодым жеребцом, я еле мог осилить этот маршрут, мы бегали как раз в этом парке:


Начал бегать я 3-4 месяца назад, до этого физическая подготовка практически отсутствовала. Пробежать даже полкилометра было очень сложно.

Нет ничего экстраординарного в таком прогрессе, это вполне естественная и нормальная дистанция для размеренного спокойного бега, который и должен быть вначале, не надо насиловать организм. Вот пробежать такую дистанцию например за 30 минут — это уже ого-го!

Когда человек начинает только бегать у него естественно возникает множество вопросов, как и должно быть, с казалось бы очевидными ответами, но совсем вначале можно запутаться что к чему. Ниже можете узнать какие вопросы возникали у меня, и какие я нашел ответы. Здесь не все, но основное на мой взгляд, то что поможет вам, и расширит ваш кругозор. Можете смело задавать свои вопросы в комментариях, пишите, о чем вы хотите узнать дальше, что вас интересует.

Какая должна быть обувь?

Не стоит начинать бегать, если нет хорошей пары кроссовок. Во-первых бегать будет куда безопаснее для здоровья, приятнее и удобнее, чем в неприспособленной для этого обуви. Во-вторых покупка беговых кроссовок особый акт, подтверждающий и подкрепляющий всю серьезность намерений. Когда вы промеряете пару хороших кроссовок, у вас отпадут все сомнения.

Бегать утром, днем или вечером?

Не существенно. Поговаривают, что утром сжигается больше жира, но организм сонный и бежится плохо. Лично я начинал с вечернего бега (не надо сутра рано вставать, гораздо проще психологически), иногда бегал днем. Уже по программе бегал только утром, и уже после один раз пробежался вечером, и вечером бежалось бодрее и веселее.

Как дышать?

Наслушавшись баек от мужиков, начал бегать дыша одним носом, ТАК ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ. Нужно бежать с приоткрытым ртом, правильно делать один вдох на 2-4 шага наверное, но первое время можно не заморачиваться, хотя лучше конечно же сразу следить за техникой.

Как следить за здоровьем и самочувствием?

ВНИМАТЕЛЬНО.

По-хорошему сперва нужно обратится к врачу за консультацией, чтобы он дал добро. Мало ли что с сердцем, или что-нибудь еще.

Даже забытое растяжение мышцы из-за интенсивного бега может выльется в довольно серьезную травму. Всегда нужно уметь остановиться, и знать меру, внимательно следить за собой, беречь суставы. Параллельно бегу крайне рекомендуется посещать бассейн, ездить на велосипеде, еще заниматься растяжкой и всякими упражнениями. Не все так страшно, но не нужно относится с пренебрежением к здоровью.

После нескольких тренировок могут по-очереди начать ныть колени, но это они с непривычки, у меня сперва правая поныла, потом левая, а теперь ничего не беспокоит. Самый простой вариант, чтобы сберегать суставы — приобрести в спортивном магазине хорошие кроссовки, глобалистическая легкая промышленность предлагает беговую обувь на любой вкус и цвет.

Еще необходимо следить за уровнем жидкости, особенно, если бегаешь в жару, марафонцы например постоянно попивают водичку. Некоторые бегуны берут с собой бутылочку с водой, или специальным спортивным напитком обогащенными полезными веществами, электролитами. К слову злоупотреблять водой тоже нельзя, если выпить слишком много, то пойдет во вред. Большое количество жидкости вроде бы вымывает электролиты, был такой мужик, выпил за день 15 литров воды и умер.

Как часто бегать и как далеко? Какой должен быть план тренировок, чтобы развиваться?

Как только я пробежал несколько небольших забегов, я задумался, каким должен быть оптимальный план тренировок, как вообще все должно быть? Сперва составил себе какой-то нереальный план: бегать по полтора километра 2 раза в день. Тогда я уже начал почитывать кое-что в интернете, и в тот же день наткнулся на программу тренировок Couch to 5K (от тахты к 5 километрам) — c25k (c25k, с преамбулой). Добрые люди утверждали, что 5 километров научусь бегать сто процентов, а план там был гораздо проще моего, я обрадовался тогда, как дурачок, и начал, тем более у этой программы тренировок одни достоинства:

— бегать нужно всего 3 раза в неделю в течении 2 месяцев, дни можно выбирать самому (совсем не мешает никаким планам), если совсем плохо получается можно повторять недели, средняя продолжительность тренировки минут 20, разминка и заминка занимают по 5 минут времени, и представляют собой бодрый шаг.

— психологически простые интервальные тренировки — небольшие интервалы бега, чередующиеся с шагом, не правда ли просто?

— по этой программе начинали бегать многие, и добивались нужной цели, все что нужно не пропускать тренировки, не обманывать себя — не отлынивать и не сачковать. Никакой неуверенности, что программа неправильная возникать не должно.

Какая польза от бега?

Бег хорошо тренирует и развивает сердечно сосудистую систему. Жира он сжигает не так много. Есть один мужик, пробежал как-то 500 километров за раз — сжег 3 килограмма, представляете какой жир источник энергии? Хотя получается приблизительно как у автомобиля с поправкой на вес.

Как быстро бежать?

Тренироваться можно, как на время, так и на расстояние. Лично я рекомендую по времени, тогда не устраиваешь гонку (типа моя цель километр, сейчас я пробегу за 3 минуты, и готово), первое время не надо рвать, нужно начинать размеренно, организму нужно довольно долгое время, чтобы адаптироваться к постоянным нагрузкам.

Сейчас я бегаю по 45 минут в спокойном для себя темпе, и выходит 8-9 километров, но насколько далеко я хочу зайти, я пока не решил, текущая цель 60 минут спокойного размеренного аэробного бега 4 раза в неделю.

Стоит еще отметить, что от 15-минутного бега практически нет никакой пользы. Я это где-то вычитал в книге, но не могу снова найти.

Погода.

Для бега хороша прохладная погода, утром очень тяжело вытолкнуть себя в холод, но когда бежишь — не мерзнешь, единственное, нужно рассчитывать силы так, чтобы не пришлось долго идти мокрым к дому в холод, может продуть. Если задаетесь вопросом можно ли бегать, скажем зимой — представьте себе лыжника.

Бегать в небольшой моросящий дождь — одно удовольствие, да и в сильный дождь вполне можно бегать, только будут хлюпать кроссовки.

Где бегать?

Бегать можно где-угодно, но проще и безопаснее бегать там, где нет машин, и каких-нибудь одичавших собак.

Как я сделал первый шаг?

Пришел как-то с работы “уставший” после очередного дня проведенного за компьютером, подумал, что пробежка окажется хорошим отдыхом, и пробежался.

Первое время вообще боишься, что бросишь бегать, не можешь определится, это как ты уже бегаешь регулярно, или еще не привык. Позже появляется одно из многих сумасшествий людей, которые бегают, а именно появляется раздражительность, если в течении дня планы поменялись, и тренировка отменяется, или проспал.

Что из техники взять с собой?

Лично я бегаю с музыкой, с какой, напишу позже (через месяц с такими темпами :-). Брать с собой лучше один смартфон типа андройд-фон, или ай-фон, там установить хорошее приложение, сперва для c25k, потом хороший беговой трекер, сохраняющий маршруты, и соответственно время и скорость, очень интересно. Сам я бегаю с ай-подом нано, у него нет GPS, и он все время меня обманывает, но мне нравится, что в процессе он сообщает время бега, и играет мне музыку, а еще поздравляет, когда тренировка оказалась самой продолжительной, иногда даже голосом человека с железным яйцом — Лэнса Армстронга.

Не стесняйтесь, не забывайте оставлять вопросы в комментариях! Пишите интересно ли вам, и что хотите узнать еще может быть!

Monday, July 9th, 2012
2:42 pm
Почему я начал бегать.
Как я и обещал в своем уютном твитторе, напишу про бег. Сегодня о том, что заставило меня бегать.

2½ месяца назад моей целью стало пробежать 5 километров, и я ее добился. Еще больше радует то, что я не ленился и не пропустил ни одной запланированной тренировки.

В течении последних четырех лет несколько раз «начинал» бегать, и даже обзавелся кроссовками, не совсем, как позже оказалось, беговыми, но вполне комфортными, прочными и, на начальном этапе, вполне подходящими для бега. Начинал бегать раз 5, но серии моих пробежек были совсем не долгими, первое время пробежки и вовсе доставляют мало удовольствия, учитывая также отсутствие правильного к ним подхода, подготовки и отсутствия знаний в этой области.

У каждого свой внутренний триггер заставляющий начать бегать как надо; никто не знает, что в конечном счете заставит его бегать, и может быть никогда и не узнает. В моем случае последней каплей стала мигрень. Весной очень часто болела голова после игры в футбол, а после того как в конце апреля активно побегали, играя на солнце в лазертаг, приступ мигрени был ужасный, даже пришлось отменить поездку в Киев. Очень злился на себя от этого, к тому же предыдущая и единственная наша поездка в Киев уже была омрачена моей головной болью, и тогда я тоже чувствовал себя подавленным из-за чувства, что испортил поездку.

Лежал больной и очень-очень расстроенный из-за того, что пришлось все отменить, и решил, что нужно что-то со всем этим делать, подумал что пора попробовать бегать, но не бросать, а как бы провести эксперимент, к чему все это приведет, и к тому же совершенно ничего не потерял бы от этого.

Сложность заключалась еще в том, что голова начинала болеть часто после футбола, казалось, что и после бега также может начаться мигрень, но я решил все проверить на деле, ведь голова могла болеть не от физических нагрузок, а от того, что я просто к ним не готов: на свою физическую культуру я давно положил болт.

Почему я посчитал тогда, что бег мне поможет? Потому, подумал я, что он тренирует сердечно-сосудистую систему, а причина моих болей кроется, как я для себя решил, именно в сосудах.

Вдобавок посчитал, что бег будет для меня хорошим отдыхом по контрасту к сидячему образу жизни. Заодно захотелось сбросить лишний вес, которого у меня пока совсем немного, но от этого, мне будет только проще с ним справится (но, как оказалось, это не самая простая задача :-)

Кстати головную боль я раньше все время пытался скрыть, мучился и не говорил никому, что мне стало плохо, что нужно идти отдыхать, вообще вел себя как дурак, хотя если бы я наверное часто так говорил, то многие бы подумали, что я врун :-) А в детстве, голова болела почему-то после съеденного мороженого, и никто до сих пор так и не понял почему так происходило.
Friday, June 29th, 2012
3:52 pm
Отвага и труд.
Сегодня пятница, котаны, а это значит, что завтра рабочая суббота! Всем трудолюбия!


Wednesday, June 27th, 2012
10:52 am
замечание.
У меня не очень хорошо с орфографией и пунктуацией, поэтому иногда будет мои посты исправлять корректор, но он это сможет делать не всегда и не везде, он очень занятой человек. Извините меня, что вам иногда придется терпеть мои ошибки, но я буду стараться совершенствоваться и соблюдать правила великого и могучего русского языка.
10:29 am
Кармен
Вчера ходили с двоюродной сестрой на оперу «Кармен» в театр оперы и балета. Катя все организовала, купила билеты намного заранее на хорошие места в партере, но неожиданно уехала на обучение в Германию, и мы пошли с сестрой.

Признаюсь честно, это был первое мое полноценное созерцание оперы, до этого слышал оперное пение, но эпизодически, в «музыкальных гостиных», которые проходят в государственной филармонии. Опера на меня действует завораживающе и усыпляюще(стыд мне, но как-никак нервная система привыкла к быстрому темпу жизни современного молодого человека).

Опера «Кармен» очень популярна, и как минимум две песни оттуда знает каждый.

Если вы меня спросите, стоит ли идти на оперу, то получите от меня утвердительный ответ. Считаю, что в оперу ходить полезно для души, чтобы совсем не сговняться, чтобы стать на шаг ближе к вселенской красоте.

Музыка и пение были прекрасны, но ,по нашему обоюдному с сестрой мнению, мужики пели не очень, но мы наверное попали на такой, не самый удачный состав.

Стоит отметить, что сестра разбирается в опере лучше меня, купила сразу программку, совершенно верно поступила, там и имена певцов, можно отметить для себя галочкой тех, кто пришелся по душе, и расписано, что да как происходит на сцене.

Завидую тем, кто знает французский, пение только на французском. Что интересно, на сцене есть специальное устройство выводящее субтитры с переводом песни, но очень дико смотрится этакое табло из автобуса в таком нарядном театре.

Люди, кстати говоря, приходят в театр очень-очень нарядные и соревнуются нарядностью и торжественностью с интерьером театра, приходят в вечерних платьях и костюмах, а мне приходится уже второй раз за год жалеть об отсутствии в гардеробе цивильной одежды (хотя некоторые и приходят туда в простой одежде, но совершенно не стоит на них равняться).

Мой совет: сходите на оперу хотя бы один раз, чтобы увидеть все собственными глазами, одевайтесь как можно более нарядно, и берите программку. Не настраивайте себя к фейерверку, опера это то место, где культивируют в человеке спокойствие и красоту.
Tuesday, June 26th, 2012
3:44 pm
Свежие новости.
Свежие, как свежий ветер, новости друзья.

Решил заняться ведением блога, без лишних разглагольствований. Буду писать о том-о-сем, что меня волнует, стараться делать это чаще и писать откровенно, так как я не умею еще.

Перед тем, как что-то начинаешь делать, лучше спрашивать себя не «Зачем?» и «Почему?», а «Почему бы и нет? :-)» — так со смайликом, или даже с подмигивающим смайликом: ;-)

Такие дела.
Thursday, March 29th, 2012
2:00 pm
Живой журнал становится все более хипповым.

Следует вообще различать жежешечку, и всякие пошлые социальные сети, люди приходят в эти места за разными вещами.
Monday, May 2nd, 2011
1:18 pm
Моби, такой Моби
предпоследний альбом моби, такой же грустный



Tuesday, December 14th, 2010
10:54 pm
Monday, March 22nd, 2010
11:44 am
Saturday, February 27th, 2010
6:03 pm
The man who wasn't there
I sent it to Dave the next morning. Then I waited.

Frank?

Huh?

This hair.

Yeah?

You ever wonder about it?

What do you mean?

I don't know.

How it keeps on coming.

It just keeps growing.

Yeah. Lucky for us, huh, pal?

No, I mean, it keeps growing, and it's part of us.
And then we cut it off and throw it away.

Come on, Eddie. You're gonna scare the kid.

Okay, bud, you're through.

I'm gonna take this hair and throw it out in the dirt.

What?

I'm gonna mingle it with common house dirt.

What the hell are you talking about?

I don't know. Skip it.
Wednesday, February 24th, 2010
8:57 am
Супергерои
 

Студия Pixar каждые год-два, начиная с 1995 года, выпускает 3D-анимационные мультфильмы, кассовые сборы которых составляют по полмиллиарда долларов. Но мне особенно понравились последние ее мультфильмы Wall-E (2008) и Вверх (2009), я не буду описывать их словами и рассказывать о их прелестях, я слепо верю в то, что они способны понравится каждому, так что если кто-то еще не смотрел, то очень рекомендую. Надеюсь, что следущие их мультфильмы будут такимиже офигенскими. Можно будет простоузнать, что у них вышел новый мульт, сходить на него и получить уйму радости.
Tuesday, February 23rd, 2010
8:16 am
Опрос

Считаете ли вы Минск красивым городом? Какой город в Белоруссии самый красивый?

Monday, February 22nd, 2010
9:12 pm
к слову о ДТП
Предлагаю вам, друзья скачать книгу-компиляцию-перевод посвященную безопасному вождению. Так называемому defencive driving. Андрей мне как-то скидывал ссылку на блог, куда все эти главы последовательно закачивали. Потом их собрали вместе в один файлик.

Суть, в общем, в том чтобы доехать из пункта А в пункт Б.

8:33 pm
http://abstract2001.livejournal.com/1040915.html

иногда самые гнусные демоны выезжают на дорогу.

берегите себя!
Saturday, February 20th, 2010
11:33 am
Friday, January 29th, 2010
10:26 pm
10:18 pm

Наконец-то распечатал фотографии с пленки, на которую снимал года полтора. Теперь понял, зачем мне нужен был ломо-компакт. Возможно даже ради всего одной фотографии, а вышло и больше, и оно того стоило.

Рад, что увлекаюсь фотографией, пусть даже так неуклюже.

[ << Previous 20 ]
About LiveJournal.com